HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显.

它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环。

要注意HIIT强度高，易受伤，所以先进行必要的热身！

1:热身环节

NO.1前后摆腿：左右腿各30秒

NO.2站立肘对膝：30秒

NO.3深蹲前踢腿：30秒

NO.4开合跳：30秒

2:HIIT动作

以下四组动作各15秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。感觉轻松的话可以适度加长每个动作的时间。

NO.1深蹲

NO.2高抬膝原地跑

NO.3波比跳

NO.4开合跳

NO.5休息动作

但许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。

而大部分人所做的强度根本达不到标准，可能只是循环训练或超级组而已！

建议长时间没有运动过的人，先从有氧训练开始慢慢提高自己的体能耐力，等到身体能够适应一定的训练强度了，再来练。

训练后记得做5-10分钟静态拉伸。

总的来说，高强度间歇训练的持续燃脂效果是有科学根据的，但这种训练方式如果缺少有氧训练和肌力训练的辅助，对缺少运动经验的人来说比较容易受伤，也较难持续。

最后希望能帮到您。

关键字：