HIIT是High-intensity Interval Training的缩写,意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显.
它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是(高强度)运动20秒,休息10秒,持续8个循环。
要注意HIIT强度高,易受伤,所以先进行必要的热身!
1:热身环节
NO.1前后摆腿:左右腿各30秒
NO.2站立肘对膝:30秒
NO.3深蹲前踢腿:30秒
NO.4开合跳:30秒
2:HIIT动作
以下四组动作各15秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。感觉轻松的话可以适度加长每个动作的时间。
NO.1深蹲
NO.2高抬膝原地跑
NO.3波比跳
NO.4开合跳
NO.5休息动作
但许多人都坚持不到4分钟,甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。
而大部分人所做的强度根本达不到标准,可能只是循环训练或超级组而已!
建议长时间没有运动过的人,先从有氧训练开始慢慢提高自己的体能耐力,等到身体能够适应一定的训练强度了,再来练。
训练后记得做5-10分钟静态拉伸。
总的来说,高强度间歇训练的持续燃脂效果是有科学根据的,但这种训练方式如果缺少有氧训练和肌力训练的辅助,对缺少运动经验的人来说比较容易受伤,也较难持续。
最后希望能帮到您。
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